TREINAMENTO FÍSICO

CONSULTORIA ESPORTIVA LORENA MURANO

O serviço de assessoria à distância com acompanhamento presencial periódico tem o objetivo de proporcionar um programa de treino personalizado que contemple as necessidades e metas individualmente.
A partir da primeira consulta é estabelecido um programa que leve em consideração a logística de tempo disponível de cada um, o espaço e materiais para a prática esportiva, a preferência por modalidades específicas e, acima de tudo, um programa planejado que proponha uma experiência mais efetiva, agradável e com segurança.
A indicação é tanto para pessoas sedentárias e menos treinadas quanto para pessoas que já possuem um programa de treinamento e alto volume de treino. Neste último caso, o foco é buscar soluções que possam somar e potencializar os objetivos de cada cliente.

CONSTRUINDO UM CORPO FORTE, FUNCIONAL E SEM DOR

Um sistema dinâmico e funcional

O trabalho desenvolvido atua de forma global em termos de equilíbrio muscular, coordenação, força e técnica, de modo gradual e seguro. Os exercícios propostos têm foco nos exercícios multiarticulares e dinâmicos, isolados ou em circuito, dependendo da situação, que priorizem a região do core (centro muscular estabilizador do tronco) para induzir, sobretudo, um quadril e uma coluna fortes e funcionais, que são a nossa base estrutural.
O objetivo é promover um fortalecimento com estímulos do centro para as extremidades, o que resulta em um corpo mais integrado, equilibrado e protegido, pronto para as demandas esportivas e do dia-a-dia.

Atenção à técnica de movimento

Muitos não sabem, mas a respiração e a postura têm papel fundamental para um resultado mais efetivo do treino e, principalmente, para diminuir a sobrecarga da coluna em alguns movimentos. A primeira atua no aumento da pressão intra-abdominal – o que atenua a sobrecarga na coluna vertebral - em conjunto com a ação muscular. Já a postura correta, entre outros elementos, consiste na manutenção das curvaturas naturais da coluna (cervical, torácica e lombar) em determinados exercícios para potencializar os resultados e proteger o corpo. Estes também são aliados centrais no trabalho desenvolvido.
Quase todos que procuram este tipo de serviço também estão preocupados em emagrecer e, por isso, faz parte do trabalho criar estratégias que auxiliem um emagrecimento saudável, respeitando a individualidade e as características físicas de cada um.

Atividade física para todos

Estímulos de fortalecimento muscular não têm nenhuma restrição, independentemente da idade do praticante, nível de aptidão física e limitações individuais. O segredo consiste em como e o que aplicar diante de uma imensa variedade de pessoas com características físicas distintas.
Bom destacar também que a saúde é reflexo de um processo multifatorial, que envolve a atividade física, a nutrição, a psicologia, o repouso (sono) e, quando necessário, o uso de medicamentos para potencializar o processo de emagrecimento e equilibrar eventuais disfunções fisiológicas. Buscar o equilíbrio entre estes elementos maximiza os resultados de forma mais saudável e natural.

Musculação: muito além de um músculo mais forte

Destaco algumas características positivas como resposta ao treinamento funcional e a musculação: auxílio no emagrecimento, prevenção de lesões, diminuição de dores articulares, equilíbrio muscular, aumento de força e potência, melhor execução das tarefas do dia-a-dia, alinhamento postural, otimização do desempenho em modalidades esportivas, fortalecimento de estruturas como ligamento, tendão e cartilagem e hipertrofia muscular, inclusive do nosso principal músculo do corpo, o coração. Além de ser uma ótima ferramenta para atenuar o processo de sarcopenia (perda de massa muscular) inerente ao envelhecimento.

Treinamento Aeróbio: caminhada, corrida, bicicleta, circuito...

Estímulos de resistência são importantes também, principalmente na melhora da resistência cardiorrespiratória e no processo de emagrecimento. O planejamento e a prescrição adequada nesse cenário, assim como no programa de fortalecimento muscular, são fundamentais pois o treinamento sem supervisão ou mal planejado pode influenciar negativamente na saúde do praticante e levá-lo a um quadro de lesão.
Não basta fazer atividade física, é preciso saber dosar parâmetros como volume, intensidade, técnica, tipo de exercício e, acima de tudo, entender a individualidade de cada um nos seus aspectos fisiológicos, biomecânicos etc. A palavra-chave nesse universo é equilíbrio. Tanto a falta de estímulos de fortalecimento muscular e de atividades físicas no geral quanto o excesso podem ser prejudiciais para o corpo.

ACOMPANHAMENTO

Este serviço de consultoria esportiva consiste em uma primeira consulta na CLÍNICA LORENA ou no local onde o cliente treina, podendo ter uma parte prática dependendo da situação. O objetivo é conhecer e entender melhor o perfil do cliente, seus anseios, limitações físicas, padrões motores, objetivos e tempo e espaço disponível para o treinamento.
No caso da necessidade da aula prática, será explicado e executado (quando for consulta fora da clínica) o treino a ser realizado durante o intervalo de tempo de seguimento estabelecido, focando nos elementos técnicos dos movimentos e destacando o papel da respiração, a manutenção das curvaturas naturais da coluna, a importância da coordenação da cintura escapular e o alinhamento das articulações do quadril e do joelho durante os movimentos.
Nas outras consultas serão realizados ajustes e mudanças nos treinos, além de troca de feedbacks gerais para dar continuidade ao programa. Se necessário, serão criadas alternativas de treinos em função das dificuldades gerais que o cliente possa estar enfrentando em sua rotina de treinamento.
Essas consultas sequenciais poderão ser realizadas na CLÍNICA LORENA ou no local onde o cliente treina (quando houver disponibilidade) e puder haver parte prática também.